Binuksan na ang inaasam-asam na 2022 Beijing Winter Olympic Games, mula sa 2008 Beijing Olympic Games hanggang sa 2022 Beijing Winter Olympic Games, ang China ay muling nakakamangha sa mundo, ang ika-24 na Olympic Games, na ginanap noong Pebrero 4, ay ang ikaapat na taon ng lunar, ang unang 24 na termino ng solar, 20:04 ang magkaibang punto ng oras na ito.Nais ni Bai Chang(Hundredcare) na maging matagumpay ang mga Olympic athletes.
Alam mo ba kung paano kadalasang nakakarelaks ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo?
①Ang una ay yelo, sa pagsasanay maaari mong gamitin ang yelo nang direkta sa ibabaw ng kalamnan gasgas, maaaring mapawi ang kababalaghan ng kalamnan pamamaga
②Ang pangalawang ice bath, dalawang POTS ng tubig, ang temperatura ng tubig na 15-20 degrees, 30-35 degrees ay ok, kahaliling pagbabad ng limang minuto bawat isa, isang balde na pagbabad ng tatlong beses
③Ang pangatlo ay physical therapy na may mga medikal na kagamitan na gumagamit ng kuryente upang pasiglahin ang malalim na pagpapahinga ng kalamnan
④Pang-apat, foam axis
⑤Ikalima, bigyang pansin ang diwa ng pagpapahinga, sikolohikal na estado, tulad ng kapag walang salungatan, dapat napapanahong makipag-usap sa coach, mahusay na pagsasanay sa pahinga, huwag direktang simulan ang pag-aaral, huwag direktang maglaro ng mga video game, walang laman ang iyong isip para sa isang panahon
⑥Pang-anim, may tatlong paraan ng pag-unat.Ang pag-stretch pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mapawi ang pananakit ng kalamnan, mapabuti ang flexibility ng katawan, pataasin ang hanay ng paggalaw ng mga kalamnan, at baguhin ang dimensyon at haba ng mga kalamnan, upang makamit ang papel ng paghubog.
1)Ang unang uri ay active stretching, na self-directed stretching.Ang bawat bahagi ng kalamnan ay may partikular na pagkilos ng pag-uunat.Pangunahing ginagamit ito upang pahabain ang kalamnan upang mapawi ang pag-igting. Karaniwang ginagamit upang mag-inat bago magsanay.
2)Ang pangalawang uri ay ang passive stretching, na maaaring gawin nang nakapag-iisa o tinutulungan ng iba.Iniuunat din nito ang mga kalamnan upang makapagpahinga.Ang ganitong uri ng pag-uunat ay mas mahusay, kaya karamihan sa mga tao ay pinipili na gumamit ng post-training stretching.
3)Ang pangatlo ay fascia relaxation, kailangang gumamit ng fascia gun assist, ang buong katawan ng mga kalamnan sa pamamagitan ng tiyak na relaxation action, dahil ang sakit ay malakas, ang pagbabago sa limitasyon ng kalamnan ay hindi halata, inirerekomenda na ang mga indibidwal ay kumpleto, maaaring magamit para sa pagsasanay bago, pagsasanay pagkatapos mag-inat.
Oras ng post: Peb-15-2022